Zone 5 : VO2max / Vitesse aérobie maximale
ChargeZone d'effort très intense (106-120 % FTP ou 3-6 min d'effort maximal) sollicitant le VO2max et le système cardiorespiratoire à sa limite.
La zone 5 sollicite le système cardiorespiratoire à sa limite, en visant le VO2max : la consommation maximale d'oxygène. En cyclisme, elle correspond à 106-120 % du FTP (intervalles maximaux de 3 à 6 minutes). En course à pied, c'est l'allure autour du 5K race pace. Ces séances développent le moteur aérobie en profondeur, mais nécessitent une récupération complète (48-72h) et ne doivent pas être réalisées trop fréquemment : une fois par semaine en phase BUILD suffit généralement.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, les séances Z5 (ex. 5×3 min à effort maximal, récup 3 min) n'apparaissent qu'en phase BUILD et PEAK pour les profils ADVANCED. Pour les profils BEGINNER et INTERMEDIATE, le volume Z4 prime. Le plan n'empile jamais Z5 et Z4 le même jour.