Zone 4 : Seuil lactique
ChargeZone d'entraînement intense autour du seuil lactique (environ 90-105 % FTP), où la production de lactate commence à dépasser l'élimination.
La zone 4 correspond à une intensité d'effort autour du seuil lactique : le point où la production de lactate dépasse la capacité de l'organisme à l'éliminer. En cyclisme, c'est généralement 90-105 % du FTP ; en course à pied, c'est environ l'allure seuil (threshold pace). Les séances Z4 durent 20 à 40 minutes en continu, ou se décomposent en intervalles de 8-15 minutes. C'est la zone de travail la plus spécifique pour améliorer la puissance ou l'allure seuil.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, les séances Z4 apparaissent en phase BUILD et PEAK : souvent des séances 'allure seuil' ou 'intervalles seuil' de 3×12 min. Le plan évite le Z4 en semaine de récupération et n'empile jamais deux séances seuil dans les 72h.