Z3 : Zone 3 : tempo / endurance soutenue
ChargeL'allure « confortable mais dure », tenable 1-2 h mais coûteuse.
Z3 se situe entre Z2 (≈ 76-90 % FTP) et le seuil (≈ 91-105 %). Le souffle s'accélère, parler en phrases complètes devient pénible. Trop souvent visitée, elle accumule la fatigue sans donner le bénéfice du seuil. C'est la zone que les plans polarisés veulent éviter.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, Z3 apparaît seulement en bloc spécifique (long progressif, brick, sweetspot court). Si tu termines en Z3 une séance qui devait être Z2, le moteur le voit dans l'analyse post-séance.