Zone 2 (Z2) : l'endurance fondamentale
ChargeL'intensité où tu peux tenir une conversation sans haleter : la base aérobie.
La Z2 correspond environ à 60-75% de la FC max ou 65-75% du FTP. C'est l'intensité reine pour développer le volume aérobie sans coût de récupération élevé. Les sorties longues du week-end (3-5h pour un Ironman) tournent en Z2 presque exclusivement.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, la part de Z2 est calibrée selon le modèle polarized 80/20 : ~80% du temps total en Z1-Z2, ~20% en intensité (Z4+). C'est le ratio qui maximise la progression sans surentraînement.
Source Seiler S., 2010 : What is Best Practice for Training Intensity and Duration Distribution in Endurance Athletes? (Int J Sports Physiol Perform)