VO2max : le plafond aérobie
ChargeLa quantité maximale d'oxygène que ton corps peut consommer par minute (en ml/kg/min).
Le VO2max est le plafond de ta capacité aérobie. Un débutant tourne autour de 35-40 ml/kg/min, un triathlète âge-groupe entraîné 55-65, l'élite mondiale 75-85. Génétique et entraînement comptent à parts égales : tu peux gagner 10-20% sur ta valeur de départ avec un travail spécifique sur 1-2 saisons.
Dans TriPaced :
TriPaced prescrit des séances VO2max courtes et intenses (3-5 min Z5 par bloc) dans la phase de build. Pas en taper (Friel ch.13 : les intervalles VO2max y sont remplacés par des séances d'activation Z3-Z4 plus courtes).
Source Bassett & Howley, 2000 : Limiting factors for maximum oxygen uptake