Thermorégulation : gestion de la température corporelle à l'effort
ChargeCapacité du corps à maintenir sa température autour de 37-38 degrés C pendant l'effort grâce à la transpiration et la vasodilatation cutanée.
Durant l'effort, les muscles produisent 3 à 5 fois plus de chaleur qu'au repos. Le corps l'évacue principalement par évaporation (transpiration, 80 % de la dissipation). Quand la température interne dépasse 38,5 degrés C, la performance décline. Au-delà de 40 degrés C, le risque de coup de chaleur d'effort devient critique. Les facteurs aggravants : chaleur extérieure élevée, humidité supérieure à 60 %, intensité élevée, déshydratation. Les stratégies de precooling (veste froide, boissons glacées) et de cooling en course (eau sur la tête, éponges) retardent l'atteinte des seuils critiques.
Dans TriPaced :
TriPaced intègre un indice de chaleur dans la préparation de course (température et humidité prévues) et ajuste les cibles d'allure pour les jours chauds (+15-20 s/km au-dessus de 28 degrés C). Le récap de séance signale les sessions avec dérive cardiaque liée à la chaleur.
Source Periard et al., 2021 : Adaptations and mechanisms of human heat acclimation, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports