Thermoregulation : gestion de la temperature corporelle a l'effort
ChargeCapacite du corps a maintenir sa temperature autour de 37-38 degres C pendant l'effort grace a la transpiration et la vasodilatation cutanee.
Durant l'effort, les muscles produisent 3 a 5 fois plus de chaleur qu'au repos. Le corps l'evacue principalement par evaporation (transpiration, 80 % de la dissipation). Quand la temperature interne depasse 38,5 degres C, la performance decline. Au-dela de 40 degres C, le risque de coup de chaleur d'effort devient critique. Les facteurs aggravants : chaleur exterieure elevee, humidite superieure a 60 %, intensite elevee, deshydratation. Les strategies de precooling (veste froide, boissons glacees) et de cooling en course (eau sur la tete, eponges) retardent l'atteinte des seuils critiques.
Dans TriPaced :
TriPaced integre un indice de chaleur dans la preparation de course (temperature et humidite prevues) et ajuste les cibles d'allure pour les jours chauds (+15-20 s/km au-dessus de 28 degres C). Le recap de seance signale les sessions avec derive cardiaque liee a la chaleur.
Source Periard et al., 2021 : Adaptations and mechanisms of human heat acclimation, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports