Test de Cooper : estimation de la VO2max en 12 minutes de course
ChargeTest de terrain de 12 minutes en course à pied visant à parcourir la plus grande distance possible, pour estimer la VO2max.
Créé par le Dr Kenneth Cooper en 1968, ce test consiste à courir 12 minutes en maintenant l'allure la plus élevée possible sur piste ou terrain plat. La formule estime la VO2max (mL/kg/min) = (distance en mètres - 504,9) / 44,73. Exemple : 3000 m en 12 min = VO2max estimée à 55,8 mL/kg/min. Très accessible, ce test est moins précis qu'un test en laboratoire mais permet un suivi régulier. Limites : il mesure aussi la tolérance à l'effort intense, pas seulement la VO2max métabolique. À réaliser en forme stable, sans effort dur la veille.
Dans TriPaced :
TriPaced ne gère pas encore le test de Cooper nativement, mais tu peux entrer ta VO2max estimée dans Réglages > Profil physiologique. Cette valeur sert à calibrer tes zones de course (Z1 à Z5) et ajuster les prescriptions d'allure de tes séances.
Source Cooper, K.H. (1968) : A means of assessing maximal oxygen intake, JAMA, 203(3):201-204