Tempo : Allure tempo ou sweet spot
ChargeIntensité modérément difficile (84-97 % FTP), entre endurance de base et seuil : parfois appelée 'sweet spot'.
L'entraînement tempo se situe entre l'endurance (Z2) et le seuil (Z4) : une intensité qui fait mal mais reste tenable 40-90 minutes. En cyclisme, on parle souvent de 'sweet spot' pour la plage 88-95 % FTP : excellent rapport effort/bénéfice aérobie. En course à pied, le tempo pace est souvent décrit comme 'confortablement difficile' : on peut parler, mais en phrases courtes. C'est la zone idéale pour accroître l'endurance aérobie sans s'exposer au risque du seuil à répétition.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, les séances tempo apparaissent comme 'endurance allure seuil' ou 'travail en Z3'. Le planner les utilise en BASE et début BUILD pour construire la capacité aérobie avant d'introduire le vrai seuil (Z4).