Taper : l'affûtage avant la course
ChargeLa réduction progressive du volume les 1 à 3 semaines avant une course longue.
Le taper évacue la fatigue accumulée pendant les blocs de build tout en conservant la forme. La règle classique : pour un Ironman, 3 semaines de taper ; pour un 70.3, environ 10 jours. Le volume baisse fortement, l'intensité reste présente (raccourcie) pour ne pas perdre l'adaptation neuromusculaire.
Dans TriPaced :
TriPaced calcule la durée minimale de taper pour ta course A (21 jours Ironman, 10 jours 70.3) et alerte si la fenêtre disponible est trop courte. Il garde une séance d'activation par discipline en taper pour ne pas "perdre les jambes".
Source Mujika & Padilla, 2003 : Scientific bases for precompetition tapering strategies