SWOLF : efficacité de nage (coups de bras + secondes par longueur)
NageScore SWOLF = nombre de coups de bras + secondes pour parcourir une longueur de 25 m. Plus il est bas, plus ta nage est efficace.
Le SWOLF ('SWimming gOLF', par analogie avec le golf où l'on cherche le score le plus bas) est un indicateur composite qui combine l'efficacité des coups de bras (moins de coups par longueur = meilleure propulsion) et la vitesse (moins de secondes). Il se mesure par longueur de 25 m (piscine) ou 50 m. Exemple : 25 coups + 42 secondes = SWOLF 67. Plage de référence pour un nageur intermédiaire en piscine 25 m : 45-60 excellent, 60-70 bon, 70-80 à améliorer, >80 technique à revoir. Interprétation : un SWOLF qui baisse avec l'entraînement indique à la fois plus de glisse, moins d'ondulation parasite et meilleure coordination bras-hanche. Le SWOLF ne se compare pas entre piscines 25 m et 50 m (les valeurs 50 m sont mécaniquement plus élevées). Garmin et Apple Watch le calculent automatiquement en mode natation piscine.
Dans TriPaced :
TriPaced n'importe pas encore le SWOLF directement depuis Strava ou Garmin Connect (les activités natation ont des champs distincts). En attendant, tu peux noter ton SWOLF cible dans le champ 'notes' de ta séance. Un objectif concret pour un Ironman : passer de SWOLF 75 à SWOLF 65 en 12 semaines via 2 séances techniques par semaine (drills pull buoy, catch-up, fist drill).
Source Garmin Health Whitepaper, Swimming Metrics (2022) ; Open Water Swimming Manual ITU (2016)