SWOLF : efficacite de nage (coups de bras + secondes par longueur)
NageScore SWOLF = nombre de coups de bras + secondes pour parcourir une longueur de 25 m. Plus il est bas, plus ta nage est efficace.
Le SWOLF ('SWimming gOLF', par analogie avec le golf ou l'on cherche le score le plus bas) est un indicateur composite qui combine l'efficacite des coups de bras (moins de coups par longueur = meilleure propulsion) et la vitesse (moins de secondes). Il se mesure par longueur de 25 m (piscine) ou 50 m. Exemple : 25 coups + 42 secondes = SWOLF 67. Plage de reference pour un nageur intermediaire en piscine 25 m : 45-60 excellent, 60-70 bon, 70-80 a ameliorer, >80 technique a revoir. Interpretation : un SWOLF qui baisse avec l'entrainement indique a la fois plus de glisse, moins d'ondulation parasite et meilleure coordination bras-hanche. Le SWOLF ne se compare pas entre piscines 25 m et 50 m (les valeurs 50 m sont mecaniquement plus elevees). Garmin et Apple Watch le calculent automatiquement en mode natation piscine.
Dans TriPaced :
TriPaced n'importe pas encore le SWOLF directement depuis Strava ou Garmin Connect (les activites natation ont des champs distincts). En attendant, tu peux noter ton SWOLF cible dans le champ 'notes' de ta seance. Un objectif concret pour un Ironman : passer de SWOLF 75 a SWOLF 65 en 12 semaines via 2 seances techniques par semaine (drills pull buoy, catch-up, fist drill).
Source Garmin Health Whitepaper, Swimming Metrics (2022) ; Open Water Swimming Manual ITU (2016)