Zones natation : du Z1 récup au Z5 VO2max
NageCinq paliers d'allure indexés sur le CSS, plus simples que les zones vélo.
En nage on utilise classiquement Z1 (récup, > CSS+10 s/100 m), Z2 (endurance, CSS+5 à +10), Z3 (tempo, CSS+2 à +5), Z4 (seuil, CSS-2 à CSS+2), Z5 (VO2max, < CSS-3). Tout repose sur le CSS : pas besoin de mesurer le lactate.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, chaque intervalle natation prescrit affiche la cible en allure absolue (s/100 m), pas en zone : tu lis « 1:35 / 100 » directement, l'app a déjà fait la conversion depuis ton CSS.
Source Sweetenham B. & Atkinson J., Championship Swim Training (Human Kinetics 2003) - protocole zones ancrees sur CSS/T30