Sighting : navigation en eau libre (relevés de tête)
NageTechnique consistant à lever la tête pour viser une bouée ou un repère, sans trop perturber le corps dans l'eau.
En eau libre ou en Ironman, tu ne disposes pas de lignes noires au fond de la piscine : la navigation se fait par relevés de tête ('sighting') toutes les 6 à 10 foulées selon la visibilité et le courant. La technique classique est le 'croco' : avant l'inspiration, tu soulèves les yeux au-dessus de la surface sans lever la tête complètement (menton reste bas), tu vises le repère pendant 1 seconde, puis tu tournes la tête pour inspirer normalement. Avantage : perturbe moins la ligne de corps qu'un lever de tête complet. Erreurs courantes : lever trop fréquent (épuise les épaules), ligne droite imaginaire (le courant et les vagues dévient la trajectoire), viser des nageurs plutôt que des bouées fixes (ils zigzaguent aussi). Un Ironman complet avec une mauvaise navigation peut ajouter 100 à 200 m de nage parasites.
Dans TriPaced :
TriPaced ne mesure pas encore la distance réelle de nage (GPS Garmin SWIM 2 requis). En pratique : lors de tes séances en eau libre, vise à faire un 'croc' toutes les 8 foulées et enregistre ta trace GPS pour mesurer le coefficient de déviation par rapport au trajet direct. Un bon nageur dérange rarement de plus de 3 à 5 % de la distance théorique.
Source Laughlin T, Total Immersion Swimming (Open Water edition) ; Triathlon.org course guides open water