Sighting : navigation en eau libre (releves de tete)
NageTechnique consistant a lever la tete pour viser une bouee ou un repere, sans trop perturber le corps dans l'eau.
En eau libre ou en Ironman, tu ne disposes pas de lignes noires au fond de la piscine : la navigation se fait par releves de tete ('sighting') toutes les 6 a 10 foulees selon la visibilite et le courant. La technique classique est le 'croco' : avant l'inspiration, tu souleves les yeux au-dessus de la surface sans lever la tete completement (menton reste bas), tu vises le repere pendant 1 seconde, puis tu tournes la tete pour inspirer normalement. Avantage : perturbe moins la ligne de corps qu'un lever de tete complet. Erreurs courantes : lever trop frequent (epuise les epaules), ligne droite imaginaire (le courant et les vagues devient la trajectoire), viser des nageurs plutot que des bouees fixes (ils zigzaguent aussi). Un Ironman complet avec une mauvaise navigation peut ajouter 100 a 200 m de nage parasites.
Dans TriPaced :
TriPaced ne mesure pas encore la distance reelle de nage (GPS Garmin SWIM 2 requis). En pratique : lors de tes seances en eau libre, vise a faire un 'croc' toutes les 8 foulees et enregistre ta trace GPS pour mesurer le coefficient de deviation par rapport au trajet direct. Un bon nageur derange rarement de plus de 3 a 5 % de la distance theorique.
Source Laughlin T, Total Immersion Swimming (Open Water edition) ; Triathlon.org course guides open water