Sub-10 : passer sous les 10 heures sur Ironman, seuil de référence du long-course amateur
IntensitéFinisher en moins de 10 heures sur Ironman (3,8 km + 180 km + 42,2 km). Environ 3-4 % des finishers Age Group l'atteignent chaque année.
Le sub-10 est le seuil de référence qui sépare les très bons Age Groupers des élites amateurs sur distance Ironman. Splits standards pour un sub-10 : nage ~1h05, T1 ~4 min, vélo ~5h05 (36 km/h moyen, IF 0,72), T2 ~3 min, marathon ~3h35 (5:04/km). Nécessite un CTL soutenu > 100 sur 12 semaines et une météo favorable. Sur un parcours vallonné (Roth+, Cozumel-, Nice+), ajouter 10-20 min. La distribution des finish sub-10 varie fortement selon le sexe (< 1 % des femmes finishers) et l'âge (concentration 30-45 ans).
Dans TriPaced :
TriPaced n'a pas de mode sub-10 explicite, mais si ta course A est un Ironman et que tu as un finish time prédit sous 10:30 dans Perf, le planner ajuste les séances-clés (long-run negative split, bloc vélo 4h30 en IF 0,72, brick post-transition) pour aligner physiologie et objectif.
Source IRONMAN annual finisher stats + Coggan A. (2019), Training and Racing with a Power Meter, 3rd ed., VeloPress