Sub-10 : passer sous les 10 heures sur Ironman, seuil de reference du long-course amateur
IntensitéFinisher en moins de 10 heures sur Ironman (3,8 km + 180 km + 42,2 km). Environ 3-4 % des finishers Age Group l'atteignent chaque annee.
Le sub-10 est le seuil de reference qui separe les tres bons Age Groupers des elites amateurs sur distance Ironman. Splits standards pour un sub-10 : nage ~1h05, T1 ~4 min, velo ~5h05 (36 km/h moyen, IF 0,72), T2 ~3 min, marathon ~3h35 (5:04/km). Necessite un CTL soutenu > 100 sur 12 semaines et une meteo favorable. Sur un parcours vallonne (Roth+, Cozumel-, Nice+), ajouter 10-20 min. La distribution des finish sub-10 varie fortement selon le sexe (< 1 % des femmes finishers) et l'age (concentration 30-45 ans).
Dans TriPaced :
TriPaced n'a pas de mode sub-10 explicite, mais si ta course A est un Ironman et que tu as un finish time predit sous 10:30 dans Perf, le planner ajuste les seances-cles (long-run negative split, bloc velo 4h30 en IF 0,72, brick post-transition) pour aligner physiologie et objectif.
Source IRONMAN annual finisher stats + Coggan A. (2019), Training and Racing with a Power Meter, 3rd ed., VeloPress