Crampes : Contractures musculaires en course
IntensitéContractions musculaires involontaires et douloureuses qui surviennent souvent en fin de course, liées à la fatigue et à la déshydratation.
Les crampes de course ont deux causes principales : la fatigue neuromusculaire (muscles sollicités au-delà de leurs capacités) et le déficit en électrolytes (sodium, potassium, magnésium) aggravé par la transpiration. En Ironman, elles surviennent surtout dans les deux derniers tiers du marathon. La prévention passe par un entraînement suffisant au volume cible, une stratégie de ravitaillement rigoureuse et une acclimatation à la chaleur si la course se dispute par temps chaud.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, les séances longues (sortie vélo 3-5 h, course longue 25-35 km) préparent le système neuromusculaire aux efforts prolongés. La description des séances longues rappelle de pratiquer la stratégie de ravitaillement prévue pour la course cible.
Source Schwellnus M.P. et al., 2019 : Cause of Exercise Associated Muscle Cramps - Altered Neuromuscular Control, Dehydration or Electrolyte Depletion (Br J Sports Med)