Gestion de la chaleur : Thermorégulation en course
IntensitéLa capacité à maintenir une performance stable malgré des températures élevées, grâce à la stratégie de refroidissement et d'hydratation.
La chaleur élève la fréquence cardiaque à intensité donnée (dérive cardiaque), augmente les pertes en eau (jusqu'à 2 L/h à vélo) et accélère l'épuisement des réserves de glucides. Au-delà de 25-28 °C, les performances en Ironman chutent de façon mesurable pour la majorité des athlètes. Stratégies clés : acclimatation 10-14 jours avant (séances à l'abri ou dans un endroit chaud), refroidissement actif (glace dans les poches, éponges aux ravitaillements), hydratation anticipée (boire avant d'avoir soif), réduction volontaire de l'allure cible de 10-20 s/km.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, les séances longues de course incluent un indicateur de chaleur attendu si la fenêtre météo de ta course est connue. La description rappelle d'adapter ton allure cible si la température prévue dépasse 25 °C, pour préserver le TSS total visé sans partir trop vite.
Source Sawka M.N. et al., 2007 : Exercise and Fluid Replacement (ACSM Position Stand)