Nutrition en course : alimenter l'effort sans défaillir
IntensitéLa stratégie de prise de glucides, eau et électrolytes pendant un triathlon pour éviter la fringale et les crampes.
En triathlon IM, les réserves de glycogène sont insuffisantes pour couvrir les 8-14 h de course sans apport exogène. L'objectif est de consommer 60-90 g de glucides par heure (glucides multiples : glucose + fructose 2:1 pour absorption maximale), 600-800 ml d'eau par heure et du sodium (400-800 mg/h selon transpiration). Un gel = 20-25 g de glucides, à espacer toutes les 20-30 min selon la chaleur et l'effort.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, la nutrition course n'est pas encore prescrite dynamiquement (fonctionnalité V2). Mais les séances longues (>2 h vélo, >1 h 30 course) incluent un rappel de nutrition en description, basé sur ta distance cible et la fenêtre de chaleur de ta course.
Source Jeukendrup, 2011 : Nutrition for endurance sports : marathon, triathlon, and road cycling