Sodium : Électrolyte principal de l'hydratation
IntensitéMinéral essentiel régulant l'hydratation, la contraction musculaire et la pression osmotique, perdu en grande quantité par la transpiration.
Le sodium est l'électrolyte le plus abondant dans la sueur (500 à 1500 mg/L selon les individus). Perdre trop de sodium sans le remplacer provoque l'hyponatrémie : symptômes allant des nausées et maux de tête à la confusion dans les cas sévères. L'erreur classique en longue distance est de boire uniquement de l'eau : la dilution abaisse la natrémie. La règle de base : 500-1000 mg de sodium par heure au-delà de 2 h d'effort par forte chaleur, sous forme de boisson isotonique, gels salés ou comprimés d'électrolytes.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, le plan nutritionnel de course inclut des recommandations de sodium par heure adaptées à la température prévue et à la durée de l'épreuve. La fiche de préparation race-week rappelle la stratégie d'électrolytes à adopter la veille et pendant la course.