Sodium : Electrolyte principal de l'hydratation
IntensitéMineral essentiel regulant l'hydratation, la contraction musculaire et la pression osmotique, perdu en grande quantite par la transpiration.
Le sodium est l'electrolyte le plus abondant dans la sueur (500 a 1500 mg/L selon les individus). Perdre trop de sodium sans le remplacer provoque l'hyponatremie : symptomes allant des nausees et maux de tete a la confusion dans les cas severes. L'erreur classique en longue distance est de boire uniquement de l'eau : la dilution abaisse la natremie. La regle de base : 500-1000 mg de sodium par heure au-dela de 2 h d'effort par forte chaleur, sous forme de boisson isotonique, gels sales ou comprimes d'electrolytes.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, le plan nutritionnel de course inclut des recommandations de sodium par heure adaptees a la temperature prevue et a la duree de l'epreuve. La fiche de preparation race-week rappelle la strategie d'electrolytes a adopter la veille et pendant la course.