Sortie longue : pierre angulaire de l'endurance
ChargeLa séance hebdomadaire la plus longue, réalisée en Z2 strict, qui bâtit la base aérobie et la résistance à la fatigue.
La sortie longue est le pilier de tout plan longue distance. En course à pied, elle progresse de 1h30 à 3h selon la phase ; à vélo, de 3h à 6h en base. Elle s'effectue en Z2 (60-75 % FC max) pour maximiser les adaptations mitochondriales et l'utilisation des graisses. Aller trop vite la transforme en séance de seuil et compromet la récupération. L'adage : si tu peux faire une conversation normale, l'allure est bonne.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, la sortie longue hebdomadaire est automatiquement planifiée le week-end (samedi vélo long, dimanche run long en général). Elle représente souvent 30-40 % du TSS hebdomadaire et pilote la montée de CTL.