Run off the bike : course à pied après le vélo
CourseLa capacité à courir efficacement après un long effort vélo, compétence fondamentale du triathlon longue distance qu'on développe par l'entraînement spécifique.
Après 5h+ de vélo en Ironman, les premières minutes de course à pied sont caractérisées par des 'sea legs' : les jambes semblent de plomb, la foulée se raccourcit, le système neuromusculaire peine à basculer de la posture cycliste à la posture de coureur. L'entraînement spécifique 'run off the bike' (ROB) prépare à cette transition : enchaîner 15-30 min de run immédiatement après la sortie vélo, plusieurs fois par semaine en période de build. Les adaptations visées : recrutement des fibres lentes post-fatigue vélo, maintien de l'économie de course, capacité à tenir l'allure cible marathon malgré le décalage musculaire.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, les séances brick sont signalées avec la note 'Enchaîner un run de 15-30 min immédiatement après'. En période de build Ironman, le planner intègre 1-2 ROB courts par semaine, calibrés pour ne pas empiéter sur la récupération entre les séances longues.