Pacing : Gestion des allures en compétition
CourseStratégie de distribution de l'effort sur la durée d'une course pour éviter l'effondrement et maximiser la performance.
Le pacing est l'art de distribuer son énergie de manière optimale sur la durée d'un effort. Un pacing trop rapide en début d'Ironman (vélo trop fort) conduit à un effondrement du marathon ; un pacing trop conservateur laisse du temps sur la table. La stratégie optimale pour l'Ironman est généralement légèrement 'even split' (allure stable) ou négative split (accélération légère sur la 2e moitié du run). En nage, le pacing dépend de la position de départ ; en vélo, il se pilote via la puissance normalisée (NP) ou la fréquence cardiaque.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, le plan indique l'allure cible et la zone FC pour chaque segment de course. Les conseils de pacing vélo (IF cible, NP cible) sont intégrés dans les séances de compétition simulée.
Source Foster C. et al., 2020 : Pacing strategies for endurance performance (Sports Medicine)