Allure : Pace de course à pied (min/km)
CourseLe temps mis pour parcourir un kilomètre, repère principal pour calibrer l'intensité en course à pied.
L'allure s'exprime en minutes par kilomètre (ex. 5:00 /km). Elle dépend de ta vitesse aérobie maximale (VMA), de ton seuil lactique et de ta fraîcheur du jour. Les plans distinguent allure Z2 (endurance fondamentale, environ 70-75 % de ta FC max), allure seuil (proche du 10 km, ~85 % FC max), allure Z5 (fractionnés VO2max), allure marathon et allure Ironman (légèrement plus lente que marathon pour ménager les réserves).
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, les séances course à pied prescrivent une zone d'intensité cible (Z2, seuil, VO2) plutôt qu'une allure fixe, car l'allure dépend de ta forme du jour. Les descriptions de séance traduisent la zone en fourchette d'allure indicative calculée depuis ton seuil détecté.