Récupération active : Séance légère de récupération
ChargeSéance très courte et très légère (Z1, <60 % FC max) favorisant la circulation sanguine sans générer de fatigue supplémentaire.
La récupération active consiste à pratiquer une activité de faible intensité (Z1 pur : 50-60 % FC max) après une journée de charge élevée ou une course. Elle accélère l'élimination du lactate résiduel, réduit les courbatures par augmentation du flux sanguin et maintient le tonus musculaire sans compromettre l'adaptation. Durée typique : 20-40 min. Exemples : vélo très facile (50-60 W), nage lente sans effort, footing <6 min/km très relâché. Elle ne remplace pas le repos complet ; sur une période de récupération de 4-5 jours, alterner 1 jour off / 1 jour récupération active est optimal.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, les séances de récupération active sont automatiquement programmées après les blocs d'intensité élevée ou les courses. Elles sont courtes, clairement étiquetées 'Récupération' et calibrées à Z1 strict pour ne pas accroître le TSS hebdomadaire.