Semaine de recuperation : Semaine allegee
ChargeSemaine a volume et intensite reduits (50-70 % du normal) inseree tous les 3 a 4 semaines pour absorber la charge et consolider les adaptations.
La semaine de recuperation est une semaine de decharge planifiee dans le cycle d'entrainement. Elle suit generalement 3 semaines de charge progressive. Le volume chute de 40 a 60 %, les seances a haute intensite sont supprimees ou reduites, et les seances cles sont remplacees par de l'endurance legere. Ce n'est pas une semaine de paresse : c'est pendant la recuperation que le corps integre les adaptations (surcompensation), augmente les mitochondries et consolide la resistance tendineuse.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, les semaines de recuperation sont inserees automatiquement dans ton plan tous les 3 a 4 semaines. Elles apparaissent en bleu clair dans la vue Plan et le volume hebdomadaire cible est explicitement reduit. Ne les saute pas : elles sont la raison pour laquelle les semaines de charge suivantes progressent.