Ravitaillement : gestion nutritionnelle en course
IntensitéLes postes de ravitaillement et la stratégie pour s'alimenter et s'hydrater sans perdre de temps ni de watts.
En Ironman, les ravitaillements sont espacés d'environ 20 km sur le vélo et de 2-3 km sur la course. La règle d'or : ne rien essayer pour la première fois le jour J. Pratique recommandée : prendre gel + eau (ne pas mélanger gel et boisson isotonique pour éviter la surcharge osmolaire), alterner gel et barre toutes les 20-25 min sur le vélo, passer aux aliments solides mous sur le marathon si l'estomac le permet.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, la stratégie de ravitaillement recommandée apparaît dans la fiche Course A/B, basée sur ta durée estimée par segment. Elle rappelle les quantités de glucides cibles (60-90 g/h) et les fenêtres d'absorption en fonction de l'intensité.