Polarized 80/20 : la distribution gagnante

Charge

80% du temps en Z1-Z2 + ~20% en Z4-Z5, presque rien en zones moyennes Z3.

Validé par Stephen Seiler (recherches sur l'élite endurance), le modèle polarized évite la "zone grise" Z3 (modérée-haute) qui coûte cher en récupération sans apporter le stimulus du seuil ou du VO2max. Le ratio est mesuré sur le temps total hebdo, pas par séance.

Dans TriPaced :

TriPaced vise un ratio polarized 80/20 sur la semaine. L'app affiche un avertissement "polarized warn LIT<60%" si tu accumules trop de Z3 sans assez de Z1-Z2 facile en complément. Garde-fou physio documenté.

Source Seiler & Kjerland, 2006 : Quantifying training intensity distribution in elite endurance athletes

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