Plyométrie : entraînement de la puissance élastique
CourseExercices utilisant le cycle étirement-détente musculaire pour améliorer l'économie de course.
La plyométrie regroupe des exercices exploitant le cycle étirement-détente : bondissements, sauts, multi-bonds, montées de genoux dynamiques. En chargeant rapidement le tendon d'Achille, le tendon rotulien et le fascia plantaire, ils améliorent leur élasticité et leur restitution d'énergie. Pour les triathlètes, l'effet principal est une meilleure économie de course (moins de dépense énergétique pour la même allure). Deux à trois séances de 10-15 min par semaine, intégrées en fin de séance Z2, suffisent pour observer des gains en 6 à 8 semaines.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, les séances de plyométrie apparaissent comme séances de muscu-renforcement courtes dans les blocs Base et Build. Elles sont scorées à faible TSS (8-12 TSS), sans impact majeur sur le volume. Progression recommandée : sauts sur place, puis multi-bonds, puis bondissements latéraux, sur 4 semaines.
Source Berryman et al., 2010 : Effect of plyometric vs. dynamic weight training on the energy cost of running, Journal of Strength and Conditioning Research