Plyometrie : entrainement de la puissance elastique
CourseExercices utilisant le cycle etirement-detente musculaire pour ameliorer l'economie de course.
La plyometrie regroupe des exercices exploitant le cycle etirement-detente : bondissements, sauts, multi-bonds, montees de genoux dynamiques. En chargeant rapidement le tendon d'Achille, le tendon rotulien et le fascia plantaire, ils ameliorent leur elasticite et leur restitution d'energie. Pour les triathletes, l'effet principal est une meilleure economie de course (moins de depense energetique pour la meme allure). Deux a trois seances de 10-15 min par semaine, integrees en fin de seance Z2, suffisent pour observer des gains en 6 a 8 semaines.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, les seances de plyometrie apparaissent comme seances de muscu-renforcement courtes dans les blocs Base et Build. Elles sont scorees a faible TSS (8-12 TSS), sans impact majeur sur le volume. Progression recommandee : sauts sur place, puis multi-bonds, puis bondissements lateraux, sur 4 semaines.
Source Berryman et al., 2010 : Effect of plyometric vs. dynamic weight training on the energy cost of running, Journal of Strength and Conditioning Research