Overload : bloc de surcharge intentionnelle puis décharge
ChargeCharger volontairement 1-3 semaines pour rebondir plus haut après récupération.
Principe d'adaptation : un stimulus dépassant l'habituel + repos suffisant = surcompensation (fitness en hausse). Trop d'overload sans la décharge = surentraînement (fitness en baisse, fatigue chronique). Le ratio classique est 3 semaines progressives puis 1 semaine de récupération (3:1).
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, l'overload est planifié dans les blocs BUILD et PEAK ; la semaine RECOVERY qui suit n'est pas optionnelle. Si tu coupes systématiquement la semaine de décharge, le moteur te le voit dans la courbe ATL et avertit en post-séance.