Électrolytes : sels minéraux de l'hydratation
IntensitéIons minéraux (sodium, potassium, magnésium, chlorure) perdus avec la sueur, essentiels à la contraction musculaire et à l'équilibre hydrique.
Les électrolytes sont des ions chargés qui jouent un rôle clé dans la contraction musculaire, la transmission nerveuse et l'équilibre hydrique. Le sodium est le plus important en endurance : sa perte excessive (>1 g/h en chaleur) provoque hyponatrémie et crampes. En Ironman, remplacer 500-1000 mg de sodium par heure via boissons isotoniques, capsules de sel ou gels électrolytiques est la pratique standard. Le potassium (bananes, boissons sport) et le magnésium complètent la stratégie. L'hydratation seule sans électrolytes en longue distance peut être dangereuse.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, les conseils d'hydratation intègrent les électrolytes pour les séances de plus de 2 heures. La stratégie est adaptée à la chaleur estimée le jour de course.
Source Maughan R.J. et al., 2018 : IOC consensus statement - Dietary supplements and the high-performance athlete (Br J Sports Med)