Musculation : Renforcement musculaire spécifique triathlon
ChargeSéances de renforcement hors-vélo/CAP/natation ciblant la posture, la propulsion et la prévention des blessures.
La musculation pour triathlètes n'est pas la musculation de salle classique : elle cible les chaînes musculaires fonctionnelles (gainage, fessiers, ischio-jambiers, épaules). Les exercices les plus utiles en longue distance : squats et fentes (puissance vélo et CAP), planches et rotations de gainage (tenue posturale natation), tirages (propulsion eau), exercices unilatéraux (stabilité du bassin en course). En phase de base, 2 séances/semaine de 30 à 45 min. En phase de compétition, on réduit à 1 séance de maintenance.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, les séances de renforcement musculaire sont intégrées dans le plan hebdomadaire avec une catégorisation 'force' ou 'stabilité'. La charge est modulée automatiquement selon la phase (base/build/peak) pour éviter la fatigue accumulée avant les séances clés.