Musculation : Renforcement musculaire specifique triathlon
ChargeSeances de renforcement hors-velo/CAP/natation ciblant la posture, la propulsion et la prevention des blessures.
La musculation pour triathletes n'est pas la musculation de salle classique : elle cible les chaines musculaires fonctionnelles (gainage, fessiers, ischio-jambiers, epaules). Les exercices les plus utiles en longue distance : squats et fentes (puissance velo et CAP), planches et rotations de gainage (tenue posturale natation), tirages (propulsion eau), exercices unilateraux (stabilite du bassin en course). En phase de base, 2 seances/semaine de 30 a 45 min. En phase de competition, on reduit a 1 seance de maintenance.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, les seances de renforcement musculaire sont integrees dans le plan hebdomadaire avec une categorisation 'force' ou 'stabilite'. La charge est modulee automatiquement selon la phase (base/build/peak) pour eviter la fatigue accumulee avant les seances cles.