Montée en charge : taux de progression du volume
ChargeLa vitesse à laquelle on augmente le volume ou le TSS hebdomadaire d'un bloc à l'autre.
La règle des 10 % dit de ne pas augmenter le volume total de plus de 10 % par semaine. En pratique, la structure 3:1 (3 semaines de charge + 1 semaine de récupération) est plus robuste qu'une progression linéaire. Une montée en charge trop rapide (ATL croissant > 5 TSS/jour/semaine sur 3 semaines) est la première cause de blessure de surmenage. Le ramp rate idéal en Ironman prep : 3-5 % CTL/semaine en phase build.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, la montée en charge est contrôlée par l'algorithme de périodisation. Le taux est adapté à ta fenêtre d'entraînement et à ton TSS de référence. Un signal d'alerte s'affiche si l'ATL augmente trop vite (risque blessure).