MAF : méthode Maffetone de fréquence cardiaque aérobie maximale
ChargeFormule 180 moins l'âge pour calculer une FC cible d'entraînement aérobique pur.
La méthode MAF (Maximum Aerobic Function) du Dr Phil Maffetone repose sur la formule 180 - âge (en bpm), ajustée de quelques points selon l'état de santé et l'historique d'entraînement. L'objectif est de s'entraîner exclusivement sous cette FC pendant plusieurs mois pour construire une base aérobie solide. La théorie : au-dessus de cette FC, le corps commence à recruter des fibres musculaires rapides et à produire du lactate, ce qui ralentit l'adaptation aérobie. En pratique, pour un athlète de 35 ans en bonne santé, la FC MAF est 145 bpm. La méthode est souvent combinée avec un test MAF (3-5 km à FC MAF constante) pour mesurer la vitesse aérobie de base et suivre les progrès.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, la MAF n'est pas la zone cible principale (les zones Coggan/Friel sont utilisées). Mais la FC de seuil aérobique calibrée lors de l'onboarding correspond souvent à 5-10 bpm au-dessus de la MAF. En phase de base longue, certaines séances Z2 peuvent être réalisées à FC MAF pour maximaliser l'adaptation graisses.