MAF : methode Maffetone de frequence cardiaque aerobie maximale
ChargeFormule 180 moins l'age pour calculer une FC cible d'entrainement aerobique pur.
La methode MAF (Maximum Aerobic Function) du Dr Phil Maffetone repose sur la formule 180 - age (en bpm), ajustee de quelques points selon l'etat de sante et l'historique d'entrainement. L'objectif est de s'entrainer exclusivement sous cette FC pendant plusieurs mois pour construire une base aerobie solide. La theorie : au-dessus de cette FC, le corps commence a recruter des fibres musculaires rapides et a produire du lactate, ce qui ralentit l'adaptation aerobie. En pratique, pour un athlete de 35 ans en bonne sante, la FC MAF est 145 bpm. La methode est souvent combinee avec un test MAF (3-5 km a FC MAF constante) pour mesurer la vitesse aerobie de base et suivre les progres.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, la MAF n'est pas la zone cible principale (les zones Coggan/Friel sont utilisees). Mais la FC de seuil aerobique calibree lors de l'onboarding correspond souvent a 5-10 bpm au-dessus de la MAF. En phase de base longue, certaines seances Z2 peuvent etre realisees a FC MAF pour maximaliser l'adaptation graisses.