Lactate clearance : elimination active du lactate pendant l'effort
ChargeLa vitesse a laquelle ton organisme elimine le lactate produit, determinant combien de temps tu peux maintenir une intensite elevee.
Le lactate n'est pas un dechet : c'est un carburant. Quand tu depasses ton seuil lactique (LT2), la production de lactate surpasse sa consommation et la concentration sanguine monte (courbe en J inversee). La 'lactate clearance' est la capacite de tes muscles lents (fibres de type I) et de ton coeur a reeonsommer ce lactate comme substrat energetique. Les entrainements qui l'ameliorent : repetitions au seuil (Z3 prolonge, 20-40 min), intervalles over-under (alternance Z4/Z2 par blocs de 4-6 min), et le simple volume d'endurance fondamentale qui accroit la densite mitochondriale. En triathlon, une bonne lactate clearance permet de pousser plus fort en phase 2 de la montee sans 'piquer' dans les jambes ni acidifier irreversiblement.
Dans TriPaced :
Le moteur TriPaced derive ton seuil lactique (LT2) du point d'inflexion de ta courbe FC/allure sur les efforts Strava de 20 a 60 min. Un CTL eleve combinee a une FTP/vVO2max forte indique generalement une bonne lactate clearance. Si tu remarques que tes intervalles Z4 se degradent vite sur les repetitions 3 et 4, c'est un signal d'entraine de clearance insuffisante.
Source Brooks GA, 1986 : The lactate shuttle during exercise and recovery, Medicine & Science in Sports & Exercise