Lactate clearance : élimination active du lactate pendant l'effort
ChargeLa vitesse à laquelle ton organisme élimine le lactate produit, déterminant combien de temps tu peux maintenir une intensité élevée.
Le lactate n'est pas un déchet : c'est un carburant. Quand tu dépasses ton seuil lactique (LT2), la production de lactate surpasse sa consommation et la concentration sanguine monte (courbe en J inversée). La 'lactate clearance' est la capacité de tes muscles lents (fibres de type I) et de ton cœur à reconsommer ce lactate comme substrat énergétique. Les entraînements qui l'améliorent : répétitions au seuil (Z3 prolongé, 20-40 min), intervalles over-under (alternance Z4/Z2 par blocs de 4-6 min), et le simple volume d'endurance fondamentale qui accroît la densité mitochondriale. En triathlon, une bonne lactate clearance permet de pousser plus fort en phase 2 de la montée sans 'piquer' dans les jambes ni acidifier irréversiblement.
Dans TriPaced :
Le moteur TriPaced dérive ton seuil lactique (LT2) du point d'inflexion de ta courbe FC/allure sur les efforts Strava de 20 à 60 min. Un CTL élevé combiné à une FTP/vVO2max forte indique généralement une bonne lactate clearance. Si tu remarques que tes intervalles Z4 se dégradent vite sur les répétitions 3 et 4, c'est le signe d'une clearance insuffisante.
Source Brooks GA, 1986 : The lactate shuttle during exercise and recovery, Medicine & Science in Sports & Exercise