Ironman : triathlon longue distance (3,8 / 180 / 42,2)
IntensitéLe triathlon longue distance : 3,8 km nage + 180 km vélo + 42,2 km marathon.
L'Ironman (aussi appelé longue distance ou 226 km) est l'épreuve reine du triathlon. La durée va de 8h pour les élites à 16h45 (limite réglementaire) pour les finishers du fond. La clé : gestion de l'énergie sur le vélo (65-75 % du FTP) pour arriver au marathon avec des réserves. La nutrition est critique : environ 60-90 g de glucides par heure dès le vélo : sans quoi le mur guette km 30 du run.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, un objectif Ironman déclenche des volumes hebdomadaires plus importants, des séances longues spécifiques (vélo 4-6h, run off-bike 30-45 min) et une phase de taper structurée sur 2-3 semaines. L'app calcule ton allure vélo cible depuis ton FTP pour te protéger du mur.