IF : Intensity Factor
ChargeLa NP de ta séance divisée par ton FTP : un ratio sans unité de 0 à ~1,1.
L'IF répond à la question : "à quelle fraction de mon seuil j'ai roulé ?". IF = 0,70 → sortie endurance facile. IF = 0,85 → sweet spot soutenu. IF = 0,95-1,00 → travail au seuil. IF > 1,05 sur une heure = test FTP en train de se mettre à jour.
Dans TriPaced :
TriPaced affiche l'IF cible de chaque séance. C'est plus parlant que la zone seule : une longue Z2 a IF=0,65, un threshold court a IF=0,95. Tu vois en un coup d'œil si la séance est dure ou récup.