Hypoglycemie a l'effort : chute brutale de la glycemie
IntensitéChute de la glycemie sous 3.9 mmol/L pendant un effort prolonge, avec baisse de puissance et sensation de faim.
L'hypoglycemie a l'effort survient quand la production hepatique de glucose ne suit plus la demande musculaire, typiquement au-dela de 90 min d'effort continu si l'apport glucidique exterieur est insuffisant. Les signes precoces : baisse de puissance sans raison exterieure, faim intense, transpiration froide, sensation de tete legere. Non traitee, elle peut aboutir a la panne seche complete (bonk / mur du marathonien) avec incapacite a continuer. Sur un demi-Ironman, elle est rare avant 3h d'effort si la strategie glucidique est correcte (>60 g/h). Sur un Ironman full, elle est le premier risque nutritionnel entre 5h et 9h de course. Traitement immediat : 20-30 g glucides rapides + reduction intensite 15 % pendant 15-20 min, retour progressif a l'allure cible.
Dans TriPaced :
TriPaced calibre ses seances longues au-dela de 2h avec une prescription nutrition proportionnelle a l'intensite : au moins 60 g glucides / heure au-dela de 3h, 80 g/h au-dela de 4h. Le glucose exterieur devient le premier carburant apres 90 min de course. La fiche 'Panne de nutrition en course' detaille les signaux precoces et le plan B en aid station.
Source Jeukendrup AE, 2014 : A step towards personalized sports nutrition: carbohydrate intake during exercise, Sports Medicine