Hypoglycémie à l'effort : chute brutale de la glycémie
IntensitéChute de la glycémie sous 3.9 mmol/L pendant un effort prolongé, avec baisse de puissance et sensation de faim.
L'hypoglycémie à l'effort survient quand la production hépatique de glucose ne suit plus la demande musculaire, typiquement au-delà de 90 min d'effort continu si l'apport glucidique extérieur est insuffisant. Les signes précoces : baisse de puissance sans raison extérieure, faim intense, transpiration froide, sensation de tête légère. Non traitée, elle peut aboutir à la panne sèche complète (bonk / mur du marathonien) avec incapacité à continuer. Sur un demi-Ironman, elle est rare avant 3h d'effort si la stratégie glucidique est correcte (>60 g/h). Sur un Ironman full, elle est le premier risque nutritionnel entre 5h et 9h de course. Traitement immédiat : 20-30 g glucides rapides + réduction intensité 15 % pendant 15-20 min, retour progressif à l'allure cible.
Dans TriPaced :
TriPaced calibre ses séances longues au-delà de 2h avec une prescription nutrition proportionnelle à l'intensité : au moins 60 g glucides / heure au-delà de 3h, 80 g/h au-delà de 4h. Le glucose extérieur devient le premier carburant après 90 min de course. La fiche 'Panne de nutrition en course' détaille les signaux précoces et le plan B en aid station.
Source Jeukendrup AE, 2014 : A step towards personalized sports nutrition: carbohydrate intake during exercise, Sports Medicine