Hyperthermie à l'effort : température corporelle supérieure à 39-40 degrés
IntensitéÉlévation de la température corporelle au-delà de 39 degrés pendant l'effort, risque physiologique majeur en climat chaud.
L'hyperthermie à l'effort survient quand la production de chaleur métabolique (80 % de l'énergie utilisée par les muscles se dégrade en chaleur) dépasse les capacités de dissipation par la sudation et la convection. Elle s'installe progressivement, avec une température centrale qui monte de 0.1-0.2 degré par 10 min de course en climat chaud. Signes de gravité : maux de tête, confusion, peau chaude et rouge sans sudation, tremblements, nausée. Au-delà de 40 degrés centraux, risque de coup de chaleur d'effort (heat stroke), urgence médicale. Facteurs de risque : température ambiante >25 degrés, humidité >70 %, absence d'acclimatation préalable, déshydratation, hyperventilation. Prévention : acclimatation chaleur 10-14 jours avant course chaude, pre-cooling ice slush ou glaçon début course, hydratation avec électrolytes, allure réduite de 5-15 sec/km selon sévérité conditions.
Dans TriPaced :
TriPaced ne prescrit pas encore d'acclimatation chaleur automatique. En pratique : si ta course est prévue par plus de 25 degrés et que tu ne t'entraînes pas dans ces conditions, prévoir 10-14 jours d'expositions progressives (sauna 20 min, séances en fin d'après-midi couvert, home-trainer sans ventilation) 2-3 semaines avant la course. Le champ 'chaleur' du glossaire donne les stratégies de course en climat chaud.
Source Racinais S et al., 2015 : Consensus recommendations on training and competing in the heat, Sports Medicine