Hyperthermie a l'effort : temperature corporelle superieure a 39-40 degres
IntensitéElevation de la temperature corporelle au-dela de 39 degres pendant l'effort, risque physiologique majeur en climat chaud.
L'hyperthermie a l'effort survient quand la production de chaleur metabolique (80 % de l'energie utilisee par les muscles se degrade en chaleur) depasse les capacites de dissipation par la sudation et la convection. Elle s'installe progressivement, avec une temperature centrale qui monte de 0.1-0.2 degre par 10 min de course en climat chaud. Signes de gravite : maux de tete, confusion, peau chaude et rouge sans sudation, tremblements, nausee. Au-dela de 40 degres centraux, risque de coup de chaleur d'effort (heat stroke), urgence medicale. Facteurs de risque : temperature ambiante >25 degres, humidite >70 %, absence d'acclimatation prealable, deshydratation, hyperventilation. Prevention : acclimatation chaleur 10-14 jours avant course chaude, pre-cooling ice slush ou glacon debut course, hydratation avec electrolytes, allure reduite de 5-15 sec/km selon severite conditions.
Dans TriPaced :
TriPaced ne prescrit pas encore d'acclimatation chaleur automatique. En pratique : si ta course est prevue par plus de 25 degres et que tu ne t'entraines pas dans ces conditions, prevoir 10-14 jours d'expositions progressives (sauna 20 min, seances en fin d'apres-midi couvert, home-trainer sans ventilation) 2-3 semaines avant la course. Le champ 'chaleur' du glossaire donne les strategies de course en climat chaud.
Source Racinais S et al., 2015 : Consensus recommendations on training and competing in the heat, Sports Medicine