Gut training : entraînement de l'intestin
IntensitéConditionner progressivement son système digestif à absorber de grandes quantités de glucides à l'effort.
En compétition Ironman, l'objectif est d'ingérer 60 à 90 g de glucides par heure, voire davantage. Le problème : la majorité des athlètes ne tolère pas ces quantités sans entraînement préalable. Le gut training consiste à consommer progressivement de plus en plus de glucides lors des longues séances d'entraînement, en commençant par 30-40 g/h et en montant de 10-15 g/h par semaine. L'intestin s'adapte en multipliant les transporteurs SGLT1 et GLUT5 pour absorber plus de glucose et fructose simultanément. La progression typique dure 4 à 8 semaines. Côté pratique : il faut s'entraîner avec les produits prévus le jour J (même marque, même saveur) pour tester la tolérance gastrique à l'intensité race-pace.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, les séances longues et les briques sont les occasions privilégiées de gut training. Les fiches de séances incluent un rappel de quantité glucidique cible. Il est recommandé de commencer le gut training 8 à 12 semaines avant l'objectif principal.