Gut training : entrainement de l'intestin
IntensitéConditionner progressivement son systeme digestif a absorber de grandes quantites de glucides a l'effort.
En competition Ironman, l'objectif est d'ingerer 60 a 90 g de glucides par heure, voire davantage. Le probleme : la majorite des athletes ne tolere pas ces quantites sans entrainement prealable. Le gut training consiste a consommer progressivement de plus en plus de glucides lors des longues seances d'entrainement, en commencant par 30-40 g/h et en montant de 10-15 g/h par semaine. L'intestin s'adapte en multipliant les transporteurs SGLT1 et GLUT5 pour absorber plus de glucose et fructose simultanement. La progression typique dure 4 a 8 semaines. Cote pratique : il faut s'entrainer avec les produits prevus le jour J (meme marque, meme saveur) pour tester la tolerance gastrique a l'intensite race-pace.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, les seances longues et les briques sont les occasions privilegiees de gut training. Les fiches de seances incluent un rappel de quantite glucidique cible. Il est recommande de commencer le gut training 8 a 12 semaines avant l'objectif principal.