Fueling : stratégie d'apport énergétique en course
IntensitéGestion active des apports en glucides, sodium et eau pendant un effort de longue durée.
Le fueling désigne la stratégie complète d'alimentation et d'hydratation pendant la course. En Ironman, l'objectif glucidique est de 60-90 g par heure (entraînable jusqu'à 100-120 g/h avec la pratique). La fenêtre principale est le vélo : c'est là où tu peux manger sans gêne gastrique. Sur le marathon, l'apport se réduit mais reste crucial. Un bon fueling évite le mur, compense les pertes en sodium et maintient la concentration mentale jusqu'à la ligne.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, la stratégie de fueling est calibrée sur ta durée estimée de course (calculée depuis tes performances actuelles). Les fiches de séances longues et de simulations de course intègrent des repères de ravitaillement pour entraîner ton intestin avant la compétition.