Fréquence cardiaque maximale : FCmax
ChargeLa valeur absolue de battements par minute que ton cœur peut atteindre, utilisée comme référence pour calibrer toutes les zones d'entraînement cardiaques.
La FCmax est individuelle et décroît avec l'âge (approximation : 220 − âge, mais avec une variabilité de ±10-15 bpm). Les méthodes fiables : (1) test terrain : série de sprints progressifs sur une montée en fin de sortie dure, dernier sprint 'all out' ; (2) course de 5-10 min à allure maximale : les 30 dernières secondes révèlent souvent le pic. La FCmax n'est pas un indicateur de forme : elle est génétique et stable d'une année à l'autre. Une FCmax de 175 n'est pas 'mieux' que 165 : seule la répartition des zones compte.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, la FCmax est saisie lors de l'onboarding (ou via les Réglages). Elle calibre toutes tes zones FC (Z1 à Z5) et ta FC de réserve pour chaque discipline. Si ta FCmax réelle diffère de l'estimation par défaut, mets-la à jour : l'erreur se propage sur tous les prescrits.