Fat adaptation : oxydation des graisses a l'effort
ChargeCapacite a bruler les lipides comme carburant principal, determinante pour l'endurance longue distance.
La fat adaptation designe les adaptations physiologiques qui augmentent la capacite de l'organisme a oxyder les acides gras a intensite moderee (Z2). Elle se developpe par un volume eleve en zone 2, un entrainement parfois a jeun et une alimentation pauvre en glucides les jours de faible intensite. En Ironman, un athlete bien adapte peut bruler plus de 1 g de lipides par minute, economi sant ainsi le glycogene pour les moments d'intensite elevee, en particulier le run final.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, les seances longues Z2 (70-80 % du volume total) contribuent directement au developpement de la fat adaptation. Le planner priorise ce socle aerobie dans les phases Base et Build avant d'introduire les blocs de seuil.
Source Volek et al., 2016 : Metabolic characteristics of keto-adapted ultra-endurance athletes, Metabolism