Fat adaptation : oxydation des graisses à l'effort
ChargeCapacité à brûler les lipides comme carburant principal, déterminante pour l'endurance longue distance.
La fat adaptation désigne les adaptations physiologiques qui augmentent la capacité de l'organisme à oxyder les acides gras à intensité modérée (Z2). Elle se développe par un volume élevé en zone 2, un entraînement parfois à jeun et une alimentation pauvre en glucides les jours de faible intensité. En Ironman, un athlète bien adapté peut brûler plus de 1 g de lipides par minute, économisant ainsi le glycogène pour les moments d'intensité élevée, en particulier le run final.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, les séances longues Z2 (70-80 % du volume total) contribuent directement au développement de la fat adaptation. Le planner priorise ce socle aérobie dans les phases Base et Build avant d'introduire les blocs de seuil.
Source Volek et al., 2016 : Metabolic characteristics of keto-adapted ultra-endurance athletes, Metabolism