Nage en eau froide : adaptation a la natation en dessous de 18 degres C

Pratique de la natation dans des eaux inferieures a 18 degres C, necessitant une adaptation physiologique et du materiel specifique.

L'immersion en eau froide (inferieure a 18 degres C) declenche le 'cold shock response' : augmentation brutale de la FC, hyperventilation reflexe et vasoconstriction peripherique dans les 30 premieres secondes. Cette reponse provoque des inhalations involontaires dangereuses. L'adaptation se fait en 3-6 sessions progressives. En dessous de 15 degres C, la technique se degrade (doigts engourds, perte de proprioception). En competition Ironman, la combinaison de nage est obligatoire en dessous de 20 degres C (reglementation WTC). L'acclimatation reduit aussi les maux de tete lies au froid ('brain freeze') en eau tres froide.