Nage en eau froide : adaptation à la natation en dessous de 18 degrés C

Pratique de la natation dans des eaux inférieures à 18 degrés C, nécessitant une adaptation physiologique et du matériel spécifique.

L'immersion en eau froide (inférieure à 18 degrés C) déclenche le 'cold shock response' : augmentation brutale de la FC, hyperventilation réflexe et vasoconstriction périphérique dans les 30 premières secondes. Cette réponse provoque des inhalations involontaires dangereuses. L'adaptation se fait en 3-6 sessions progressives. En dessous de 15 degrés C, la technique se dégrade (doigts engourdis, perte de proprioception). En compétition Ironman, la combinaison de nage est obligatoire en dessous de 20 degrés C (réglementation WTC). L'acclimatation réduit aussi les maux de tête liés au froid ('brain freeze') en eau très froide.