Déshydratation : perte excessive de fluides

Perte de fluides corporels qui dégrade les performances et peut devenir dangereuse.

Une déshydratation de 2 % du poids corporel suffit à réduire les performances aérobies de 10-20 %. Elle s'accompagne de fatigue accrue, de crampes et d'une dérive cardiaque (fréquence cardiaque plus haute à même effort). En compétition longue distance, l'objectif n'est pas de compenser 100 % des pertes : viser 70-80 % pour éviter le risque inverse (hyponatrémie). La couleur des urines reste le meilleur indicateur : jaune paille = bien hydraté.