Découplage aérobie : dérive cardiaque sur effort long
ChargeAugmentation de la fréquence cardiaque à allure stable sur un effort long, signe de fatigue cardiovasculaire, de chaleur ou de déshydratation.
Le découplage aérobie (Pa:Hr sur Garmin) mesure la dégradation de l'efficacité cardiorespiratoire en cours d'effort long. Il compare le ratio allure/FC de la première moitié d'une sortie à la seconde : un découplage <5% indique une bonne condition aérobie ; >8% signale que l'intensité était trop élevée ou que la chaleur/déshydratation a perturbé la thermorégulation. C'est un marqueur objectif pour progresser en endurance fondamentale : si le découplage est élevé, l'intensité de la sortie longue était trop haute. L'objectif est de descendre sous 5% sur les sorties Z2.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, les sorties longues Z2 sont planifiées pour que le découplage reste <5-7%. Lors des retours Strava, l'app identifie les sessions avec dérive cardiaque marquée et peut ajuster l'intensité recommandée pour la séance suivante.