Semaine de décharge : semaine allégée
ChargeSemaine allégée (volume réduit de 30-50 %) intégrée périodiquement pour permettre l'adaptation supercompensatrice avant de relancer la charge.
La décharge est une réduction planifiée du volume et/ou de l'intensité, sans suppression totale de l'entraînement. Fréquence typique : toutes les 3-4 semaines de charge (modèle 3:1 ou 4:1). Pendant la décharge, le corps consolide les adaptations (supercompensation), répare les micro-lésions musculaires et reconstitue les réserves de glycogène. Erreur courante : ne pas suffisamment décharger par peur de 'perdre la forme'. Réalité : les adaptations se construisent pendant la récupération, pas pendant l'effort. La décharge pré-compétition est distincte du taper : elle est plus courte (3-5 jours) et moins dramatique.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, les semaines de décharge sont intégrées automatiquement dans le plan selon le modèle de périodisation choisi. Elles sont visibles dans la vue Plan avec le label 'Semaine allégée : récupération'. Le volume cible est réduit à ~50-60 % de la semaine précédente ; l'intensité reste modérée.