Carbo-loading : Charge glucidique
IntensitéStratégie nutritionnelle consistant à augmenter les réserves de glycogène les jours avant la course.
Le carbo-loading consiste à augmenter l'apport en glucides (pâtes, riz, pain) à 60-70 % des calories totales pendant 2 à 3 jours avant la course, tout en réduisant le volume d'entraînement. Objectif : remplir au maximum les réserves de glycogène musculaire et hépatique. Un muscle bien chargé en glycogène peut fournir de l'énergie pendant 90 à 120 minutes d'effort intense avant épuisement des stocks.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, la semaine de course affiche une fenêtre 'charge glucidique' à J-3/J-2. Le coach IA adapte l'intensité des séances pour préserver les réserves sans ajouter de fatigue.