Capacité aérobie : Endurance de base
ChargeL'aptitude du corps à produire de l'énergie durablement grâce à l'oxygène, fondement de tout plan longue distance.
La capacité aérobie englobe deux dimensions : la puissance aérobie maximale (VO2max, plafond génétique et entraînable) et l'économie aérobie (combien d'oxygène tu consommes à une allure donnée). En longue distance, c'est cette base aérobie qui détermine à quelle fraction de ton VO2max tu peux courir sur 42 km. L'entraînement en zone Z2 pendant les phases base et build est la manière la plus efficace de l'élever.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, le volume en Z2 de ton plan (sorties longues, endurance fondamentale) est calibré pour développer ta capacité aérobie en priorité. C'est la base sur laquelle les séances à haute intensité (intervalles, seuil) vont ensuite s'appuyer.