Phase Build : développement de la capacité spécifique
ChargeBloc d'entraînement après la base aérobie, centré sur le seuil et les intensités spécifiques à la course objective.
La phase Build suit la phase Base dans la périodisation classique (Friel). Son objectif est d'augmenter l'intensité spécifique à la course cible : plus de travail au seuil (Z4), d'intervalles VO2max (Z5) et de simulations de rythme de course. La durée typique est de 8-12 semaines avant le taper. C'est la phase la plus exigeante : le volume reste élevé ET l'intensité augmente. Elle se termine par une semaine de récupération avant d'entrer en phase Peak ou Taper. En Ironman, le Build inclut des sorties longues à allure IM cible (85-90 % du tempo de course).
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, la phase Build apparaît dans la timeline du plan entre Base et Peak. Les séances Z4 y augmentent progressivement (ramp rate contrôlé) et les sorties longues vélo incluent des blocs à intensité IM. Le planner garantit qu'aucune semaine de Build ne dépasse les bornes physiologiques de ramp rate.