Base aérobie : Fondation endurance
ChargeLa phase d'entraînement à faible intensité qui construit la capacité à tenir un effort long sans s'épuiser.
La base aérobie se construit en Z2 : longues sorties à intensité modérée, rythme conversationnel, FC stable. Cette phase augmente la densité mitochondriale, améliore l'oxydation des lipides (meilleure économie énergétique sur longue distance) et repousse le seuil lactique LT1. En triathlon Ironman, une base solide (CTL 60-80) est indispensable avant d'ajouter du volume à haute intensité sous peine de blessure ou de surentraînement.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, la phase Base de ton plan concentre la majorité du volume en Z2 (nage, vélo, course longue). C'est aussi la phase où le CTL monte le plus vite. Les séances Z4/Z5 restent minoritaires pendant cette phase pour préserver la progression à long terme.