Altitude : Entraînement en altitude
ChargeSéjour d'entraînement en montagne (>1 500 m) pour stimuler la production de globules rouges et augmenter la capacité aérobie.
À altitude, la pression partielle en O2 diminue, ce qui force l'organisme à produire plus d'érythropoïétine (EPO endogène) pour compenser. Après 2-3 semaines en altitude, la masse de globules rouges augmente, améliorant le transport d'oxygène. Les bénéfices persistent 4-6 semaines après le retour. Le protocole classique est 'vivre haut / s'entraîner bas' (LHTH ou LHTL) : séjour à 2 000-2 500 m mais entraînements intensifs en bas (où l'O2 est suffisant pour tenir les intensités cibles). L'altitude n'est bénéfique que si l'intensité et le volume ne sont pas trop réduits.
Dans TriPaced :
Dans TriPaced, si tu indiques un camp altitude dans ton calendrier, le planner ajuste les intensités prescrites pour compenser la réduction de capacité en altitude (~5 % de moins par 1 000 m) et planifie un bloc de récupération au retour.